당화혈색소 정상치와 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨가 있는 분이라면 생활 속 혈당 조절이 꼭 필요하게 됩니다. 혈액 내에서 산소 운반 역할을 하는 적혈구 속에 혈색소와 혈중 포도당이 결합한 형태를 당화혈색소라고 하는데요. 건강한 삶을 위하여 당화혈색소 정상치는 얼마이며 낮추는 방법은 어떻게 되는지 한번 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
당화혈색소 정상치 낮추는 방법 뭘까?
목차
당화혈색소란?
당화혈색소 정상치
당화혈색소 낮추는 방법
당화혈색소란?
당화혈색소란 포도당과 적혈구에서 산소를 운동하는 단백질인 헤모글로빈의 반응으로 형성되는 물질입니다. 혈액에 당이 많을수록 더 많은 당화혈색소가 생성되는데요. 당뇨병이 있는 환자는 당화혈색소 검사를 3년에 2회 정도 실시하여 환자가 혈당 조절을 잘하고 있는지 확인하는 수치로 사용됩니다. 당화혈색소 정상치에 대해서는 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.
당화혈색소 정상치
당화혈색소의 정상치 범위는 4.0~6.0% 입니다. 일반적으로 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이며 당뇨로 진단이 됩니다. 당화혈색소 정상치를 제대로 알아보려면 검사를 시행하는 병원이나 의료기관에서 제시하는 검사 진행을 통해 의료진과 결과를 상담하는 것이 가장 정확한 방법입니다.
당화혈색소 낮추는 방법
1) 혈당 수치 모니터링
집에서 할 수 있는 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하는 것도 당화혈색소를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 측정기를 사용하여 의사가 권장하는 목표 범위 내로 혈당 수치를 유지하는 것을 목표로 해야 합니다.
2) 건강한 식단 섭취
건강한 식단은 당뇨병을 개선하고 당화혈색소를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 대표적으로 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요하며 가공식품이나 고지방 식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3) 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 인슐린 감수성과 포도당 흡수를 개선하여 당화혈색소를 낮추는데 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 1주일에 최소 2시간 30분의 운동을 하는 것이 좋습니다.
4) 처방된 약 복용
당뇨병을 효과적으로 관리하기 위해서는 의사가 처방한 의약품을 정기적으로 복용하고 필요할 경우 약의 용량을 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨병은 혈당 조절이 중요한 과제이므로 약 복용 또한 정기적으로 이루어지는 것이 좋습니다.
5) 스트레스 관리하기
스트레스는 당화혈색소 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 심호흡, 명사, 스트레칭과 같은 신체 활동을 하여 스트레스 수준을 낮추고 관리하는 것이 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
6) 충분한 수면 취하기
충분한 수면을 취하는 것은 당뇨병과 당화혈색소를 낮추는데 중요한 역할을 합니다. 양질의 수면을 취하는 경우 혈당 수치와 인슐린 감수성이 개선되기 때문인데요. 당뇨 환자라면 최소 7~8시간의 수면이 필요합니다.
7) 금연
흡연을 하는 것은 당뇨병 합병증 발생 위험을 증가시키게 됩니다. 또한 혈당 수치에도 영향을 주게 되는데요. 금연을 하게 되면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있으니 당화혈색소 정상치를 만드는데도 도움이 됩니다.
오늘은 당화혈색소 정상치 그리고 낮추는 방법에 대해 자세히 다루어 보았습니다. 당뇨병을 효과적으로 관리하려면 당화혈색소를 낮추고 주기적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 이외에도 건강한 식단과 운동, 처방된 약 복용, 수면과 금연 등 다양한 방법을 시도하셔서 합병증 발생 위험을 낮추어 보시기 바랍니다.
댓글